Combattre le stress: les exercices de cohérence cardiaque

Combattre le stress: les exercices de cohérence cardiaque

A 50 ans, gérer le stress est une priorité pour rester en bonne santé. Un moyen: Les exercices de cohérence cardiaque


Les agressions du stress sont continuelles tout au long de la journée.
Au travail, à la maison, en écoutant les infos, en regardant son smartphone, le stress est partout. Son impact est global sur la santé.


Comment le stress impacte le corps


En période de stress, le cerveau et plus particulièrement l’amygdale provoque la sécrétion d’hormones comme l’adrénaline.
Sous son action, le sang reflue de notre peau vers le coeur (voilà pourquoi on blêmit) et les muscles.
Le processus de digestion est interrompu, le rythme cardiaque augmente, le sang devient plus épais… ainsi de suite.
Les conséquences sur le long terme sont un risque de développer hypertension, diabète, cholestérol… j’en passe et des meilleurs.


Très utile pour nos ancêtres du paléolithique pour faire face au danger, le stress est aujourd’hui une perpétuelle menace pour la santé des hommes de plus de cinquante ans.


La respiration: un bon outil pour réduire l’impact du stress


De nombreuses études scientifiques démontrent les bienfaits de la respiration sur la gestion du stress.
Une bonne respiration apporte de l’oxygène à vos cellules, mais permet également de renforcer le système immunitaire, améliore le sommeil et la digestion.
Sur le plan hormonal, la respiration influe sur la production d’hormones responsable du stress


Pratiquer des exercices de cohérence cardiaque quotidiennement: 365


Une courte séance de cohérence cardiaque permet de diminuer rapidement le niveau de stress.
Plus intéressants encore, les effets de ces exercices vont perdurer plusieurs heures dans l’organisme.
On peut décrire la cohérence cardiaque comme une forme de méditation.
Pendant les courtes séances, on fixe son attention sur la respiration.

La cohérence cardiaque se résume par le chiffre 365. C’est-à-dire: 3 fois par jour, 6 respirations par minutes, pendant 5 minutes.


► Comment pratiquer la cohérence cardiaque


Bonne nouvelle, la cohérence cardiaque peut se pratiquer presque partout. Évitez quand même au volant.
Mais à la caisse d’un supermarché, dans une salle d’attente, avant de vous endormir, le matin au réveil…
Envie d’essayer, je vous invite à regarder cette vidéo.


► La gestion du stress dans une approche globale pour la santé


À plus de 50 ans, mais cela, reste vrai à tout âge, il faut apprendre à maitriser le stress. Mais pas que.
Pour connaitre une amélioration réelle et durable de la santé et de l’état de forme, vous devez aussi veiller à:
améliorer votre alimentation,
augmenter la qualité du sommeil,
pratiquer une activité physique modérée, mais journalière.

Vous trouverez dans le guide Avoir 50 Ans:
149 conseils, pour ne par devenir Vieux, Moche et Con après cinquante ans


Nota: il existe des applications de cohérence cardiaque à installer sur votre mobil

Sources:
Medoucine, la coherence cardiaque
Dossier: la respiration

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