7 habitudes simples pour une meilleure santé après 50 ans

7 habitudes simples pour une meilleure santé après 50 ans

Le cap de la cinquantaine passée, il y a des choses qui ne vous plaisent pas. Les kilos augmentent, le ventre pousse, moins d’énergie, la qualité des érections faiblit et des soucis de santé apparaissent.

En matière de santé, on dit aussi que les petits ruisseaux font les grandes rivières.

D’ailleurs chez les hommes, la cinquantaine correspond souvent au moment ou le niveau de bien être est au plus bas (1)
Il faut donc agir. Mais par où commencer? Comment modifier les mauvaises habitudes qui nous tirent vers le bas?

Pour commencer à inverser la tendance et reprendre sa vie en main.
Il convient de commencer par des choses faciles. Attention, facile ne veut pas dire sans effet.
Les 7 habitudes ci-dessous sont simples à mettre en place au quotidien.
Ensemble, elles vont produire des effets bénéfiques pour votre corps et votre morale.

C’est le démarrage d’un long processus pour une vie plus saine et tous les bénéfices qui vont avec.
Soyez patient, constant et régulier. Le jeu en vaut la chandelle.

7 habitudes pour améliorer durablement sa vie après cinquante ans

Désolé de vous décevoir, mais aucune recette miracle. De petites choses qui ouvrent de nouvelles perspectives.

1) Boire un grand verre d’eau le matin à jeun en vous levant.

Le corps est composé à 80% d’eau. Après une nuit de sommeil, après le travail de nettoyage de nos cellules pendant la nuit, il est important de se réhydrater.
Boire de l’eau aide notre organisme à se purifier et à mieux fonctionner.

2) Adopter la douche froide

Je sais, pas toujours facile. Mais le froid procure des bienfaits énormes pour l’organisme.
Habituez-vous à vous asperger d’eau froide à la fin de votre douche. C’est assez facile pour les jambes, pour le reste c’est une question d’habitude.

Pour ma part, je décompte mentalement en démarrant à 5.  Sans me poser de question, je termine de m’arroser le reste du corps lorsque j’arrive à zéro.
À noter, la douche froide est un excellent somnifère. Elle améliore la qualité du sommeil.

3) Pratiquer chaque jour des exercices de cohérence cardiaque

Le stress est présent partout et de plus en plus dans nos vies.
Savoir le gérer est un facteur clef pour rester en bonne santé. Les exercices de cohérence cardiaque permettent de retrouver calme et sérénité.

Je pratique 5 mn de cohérence cardiaque le matin au réveil et le soir avant de me coucher.
C’est pour moi, comme une forme de méditation. Je me concentre pendant quelques instants sur ma respiration.

4) Prendre soin de sa flore intestinale.

La flore intestinale, l’intestin jouent un rôle majeur dans le bon fonctionnement du système immunitaire.
Manger des fibres, des yaourts aide à cultiver la diversité de notre flore intestinale.

Plus facile, vous pouvez opter pour des compléments alimentaires à base de levure de bière ou de pro biotique pour aider votre flore intestinale à mieux fonctionner.

5) Sortez au grand air tous les jours

Sortir et pratiquer 20 mn de marche présentent des avantages pour le physique et pour le mental.
La marche ou la course à pied sont propices à la réflexion.
C’est aussi le moyen de pratiquer une activité physique modérée, mais régulière.

6) N’avalez plus rien après 21heures (hormis de l’eau)

Plusieurs scientifiques attribuent l’explosion des maladies chroniques à notre mode de vie moderne.
Et plus particulièrement  au fait que l’on mange pendant trop de temps sur une journée.
L’alimentation et la digestion accaparent l’organisme au détriment d’autres fonctions. Lire: comment s’alimenter après 50 ans?

Le niveau d’insuline reste élevé dans le corps pendant trop de temps.Ce qui n’est pas bon. Car cela entretient les inflammations dans le corps.
Adoptez une période de 12h sans s’alimenter sur une journée.

7) Renforcez votre périnée par des petites contractions;

On peut tout se dire, vu que ce site est réservé plus particulièrement aux hommes. Après cinquante ans, notre périnée se relâche.
Fuites urinaires (touche 1 homme sur 4) et érection molle sont souvent les conséquences d’un périnée fatigué.
Pratiquez chaque jour 50 contractions du périnée 2 fois par jour.
Cela ne vous prendra que quelques minutes. A la clef : de meilleures érections et la prévention des problèmes d’incontinence (2)

En conclusion: 7 habitudes faciles à mettre en place pour une meilleure qualité de vie après 50 ans.

Sans révolutionner votre quotidien, vous allez faire de grands pas vers une vie plus harmonieuse, en meilleure santé.
Votre corps va avoir plus d’énergie. Le seul travers est d’accepter de modifier ces habitudes.
Facile, il parait que si l’on fait quelque chose pendant 21 jours, cela devient ensuite une habitude.

À propos du site Avoir 50 Ans et de son auteur

Roger C Depetris est l’auteur de ce site. Il a passé la cinquantaine. Tous les conseils de ce site sont le fruit de recherches et surtout d’expérimentations sur lui-même.
C’est avant tout pour lui et pour sa santé qu’il a entrepris de se reprendre en main à l’âge de 49 ans.
Vous retrouverez aussi des conseils, 149 pour être précis, dans le guide destiné aux hommes qui passent le cap des 50 ans.

D’autres conseils pour améliorer sa vie après cinquante ans

Sources:

1 la crise de la cinquantaine
2 muscler son périnée

Laisser un commentaire

quis Praesent felis ipsum porta. mi, sem, ante. pulvinar