Comment mieux respirer après cinquante ans?

Comment mieux respirer après cinquante ans?

Wim Hof, cohérence cardiaque, Buteiko, yoga: les exercices respiratoires, après 50 ans, aident le corps à rester en bonne santé

Le souffle, c’est la vie. Même, si notre vie dépend de notre capacité à respirer. La respiration reste pour beaucoup un automatisme auquel on ne porte pas assez d’attention.
Et si on pouvait améliorer notre mental et notre physique par la pratique d’exercices respiratoires.


Les exercices se pratiquent avec différentes techniques: Wim Hof, cohérence cardiaque, Buteiko…
Ces exercices sont réellement efficaces si cela devient un rituel quotidien.
Au même titre que se laver les dents ou de pratiquer une activité physique régulière.


Selon des études, après seulement 7 à 10 jours de pratique quotidienne, les effets perdurent et se renforcent dans le temps.

6 ressources pour apprendre à respirer

L’art de la respiration, première école en ligne pour apprendre à mieux respirer
– Le site de Lucille Fauque
– La chaine YouTube en anglais breathology
– La chaine YouTube en anglais de evolution of Dave
– Le site internet de Dan Brulé breathmastery.com (en anglais sorry)
– La chaine YouTube de Dorian, avec de nombreux exercices

La cohérence cardiaque: à pratiquer tous les jours

Les exercices de cohérence cardiaque ne prennent que 5 minutes. Il convient de réaliser la première séance dès le matin au réveil (avant même votre café).
Une deuxième séance quatre heures plus tard, avant le déjeuner par exemple.
La troisième est idéalement à pratiquer en fin de journée, après le travail ou avant d’aller vous coucher.

Cohérence cardiaque 3 fois par jour,
6 respirations par minutes pendant 5 minutes: 365

Les avantages de la cohérence cardiaque selon le professeur David O’Hare

C’est une pratique respiratoire. Avec le rythme de 10 secondes du cycle respiratoire se forme une résonnance.
Les exercices de cohérence cardiaque visent à équilibrer le système nerveux autonome.
Celui qui contrôle notre façon de respirer, notre fréquence cardiaque, la pression artérielle…
La résonnance active le snp et vient contrebalancer les effets du stress notamment, pour une meilleure digestion, un meilleur sommeil…

Les exercices respiratoires de cohérence cardiaque = l’équilibre entre le repos et la relaxation, la fuite et le combat.

Pourquoi le matin, parce que le niveau de cortisol est au plus haut, pour en faite affronter la journée.
Mais a-t-on vraiment besoin d’un réservoir de stress dès le matin. Quel danger peut bien guetter l’homme moderne?
Nous ne sommes plus au temps préhistorique, sauf le cerveau qui n’a peut-être pas si changé que cela.

On peut se servir d’un guide respiratoire au début cohérence cardiaque sur YouTube.
Il n’y a aucune contre-indication à pratiquer la cohérence cardiaque.

Tout savoir sur la cohérence cardiaque avec des guides pour accompagner le début de l’apprentissage

A propos: le site Avoir 50 ans s’adresse essentiellement aux hommes de 50 ans. Le but est de les aider à passer le cap et de leur donner des conseils pour rester en forme et en bonne santé.
L’auteur, Roger C Depetris, partage ici ses recherches et ses experimentations pour améliorer sa qualité de vie.

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