Comment réduire l’anxiété et combattre la vague de dépression qui déferle sur les français?
Alors que nous subissons en France la deuxième vague du COVID 19, le gouvernement a instauré une nouvelle fois des mesures de confinement.
Des études ont montré l’explosion de cas d’anxiété et de dépression chez les Français.
Que pouvons-nous faire pour prendre soin de sa santé mentale?
1) Le flux d’information est en premier lieu à pointer du doigt
Anxiogènes, sensationnelles, les informations nous maintiennent dans un état de stress, englué dans nos peurs.
Réduire, notre exposition à l’information est a faire d’urgence pour améliorer notre santé mentale.
Parce qu’à y regarder de plus près, quel pouvoir avons-nous sur l’information? Aucun, à part la subir.
Arrêtons de perdre notre temps, les yeux rivés sur les écrans d’informations.
2) Décrocher de notre dépendance au téléphone et au réseau sociaux.
Le téléphone portable est un outil formidable. Mais, il devient vite très envahissant si on ne le musèle pas quelquefois.
Quelle est la dernière fois, où vous avez mis votre portable en mode avion?
Pour avoir la paix et se plonger par exemple dans la lecture d’un bon livre, ou écouter de la musique ou encore dialoguer réellement avec une personne. Réduire l’impact du stress sur notre corps
3) Pratiquer des exercices de cohérence cardiaque
J’ai entendu parler de cohérence cardiaque dans une émission de Michel Cymes.Merci docteur.
Le principe de cohérence cardiaque est d’inspirer et d’expirer sur un temps de 10 secondes.
Ces exercices de respiration profonde ont une répercussion sur le rythme cardiaque.
Parmi les nombreux bénéfices de la cohérence cardiaque, on trouve un abaissement du taux de cortisol dans le corps. C’est l’hormone responsable du stress.
4) Faire de l’exercice, bouger notre corps.
Une simple balade en forêt permet de diminuer le stress. Les Japonais appellent cela le shinrin yoku, littéralement le bain de forêt(1).
Une bien belle métaphore pour parler des effets de la nature et du grand air sur notre organisme.
D’autres études encore montrent que le fait de soulever des poids aurait le même effet que certains médicaments destinés à lutter contre l’anxiété.
Encore une histoire d’hormones sans doute. Le sport, une activité physique régulière est nécessaire pour l’équilibre mental.
5) Soigner son sommeil
Le manque de sommeil, les nuits en pointillées, se coucher tard, ont des répercussions énormes sur notre bien être et notre santé mentale en particulier.
6) Se lancer de nouveaux défis, apprendre de nouvelle chose
En voilà un beau défi, profiter de tout ce temps dont bénéficient tant de Français en cette période de pandémie pour évoluer.
Se lancer dans l’écriture (comme moi en ce moment), apprendre à peindre, à chanter, faire de la photo….
Le cerveau adore apprendre. Il est temps à nouveau de ressentir les effets grisants liés à l’apprentissage et au progrès.
7) Cultivez nos relations
Alors que les temps actuels prônent la distanciation physique, l’isolement et le repli sur soi on pourrait bien y voir un remède bien pire encore que la maladie qu’il est censé soigner.
Nous sommes des humains et nous avons besoin du contact avec les autres personnes.
Ce qui n’est pas facile en ce moment où chacun ne peut sortir de chez lui sans porter un masque,
Comme vous le voyez, on peut avec des efforts bien sûr prendre soin de sa santé mentale. C’est aujourd’hui plus nécessaire que jamais.
À 50 ans, les défis à relever sont énormes. Commence dès maintenant. Peu importe quoi, mais agissez c’est une nécessité.
Attendre l’arrivée d’un vaccin, s’isoler toujours plus, se laver 20 fois par jour les mains ne vont pas améliorer la santé mentale des français.
Prendre soin de son corps, de ses relations avec les autres, permet d’être plus fort pour lutter contre les enjeux de notre monde moderne;
A propos de l’auteur: Roger C DEPETRIS est le créateur du site avoir50ans.com. Il a rédigé un ouvrage de conseils pour les hommes de 50 ans.
Sources:
1 Les bains de forêt https://bit.ly/3fpEuRC